Uncategories Online PDF ++StressbewΓ€ltigung durch die Praxis der Achtsamkeit Jon Kabat-Zinn VVIP

Selasa, 13 Juni 2017

Online PDF ++StressbewΓ€ltigung durch die Praxis der Achtsamkeit Jon Kabat-Zinn VVIP

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StressbewΓ€ltigung durch die Praxis der Achtsamkeit by Jon Kabat-Zinn


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π‘Ίπ’•π’“π’†π’”π’”π’ƒπ’†π’˜Γ€π’π’•π’Šπ’ˆπ’–π’π’ˆ 𝒅𝒖𝒓𝒄𝒉 π’…π’Šπ’† π‘·π’“π’‚π’™π’Šπ’” 𝒅𝒆𝒓 π‘¨π’„π’‰π’•π’”π’‚π’Žπ’Œπ’†π’Šπ’• by 𝐉𝐨𝐧 πŠπšπ›πšπ­-𝐙𝐒𝐧𝐧 PDF
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Desc: Die Praxis der Achtsamkeit ist ein wertvolles Hilfsmittel, uns zu regenerieren und unser inneres Gleichgewicht wiederzufinden. Sie befähigt uns, jeden Augenblick unseres Lebens mit größerer Wachheit, Klarheit und Akzeptanz zu leben, auch inmitten alltäglicher Stresssituationen und im Angesicht körperlicher oder seelischer Schmerzen.Diese CD mit Begleitheft enthält eine Anleitung zur Achtsamkeitsmeditation und zum Body-Scan, wie sie von Jon Kabat-Zinn in der Stress-Reduction-Clinic entwickelt wurden.Jon Kabat-Zinn ist Gründer der Stress-Reduction-Clinic, des Instituts für Achtsamkeit in Medizin, Gesundheitsvorsorge und Gesellschaft und Professor eme?ritus der Medizin an der Universität von Massachusetts. Sein Programm zur Praxis der Achtsamkeit im Gesundheitswesen, kurz MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), wird in den USA seit über 30 Jahren von mittlerweile mehr als 5.000 Ärzten angeboten.Inhalt der CDgesprochen von Lienhard ValentinEinleitung zum Body-Scan – 3:20 MinutenDer Body-Scan – 42:30 MinutenDie Sitzmeditation – 26:40 Minuten

Enjoy Read StressbewΓ€ltigung durch die Praxis der Achtsamkeit by Jon Kabat-Zinn
Die Stimme finde ich sehr angenehm anzuhâren und die gesamten Übungen lassen sichgut in den Alltag integrieren. Die Aufmachung spricht mich sehr an und sieht doch rechtprofessionell aus.Stârend finde ich jedoch ab und zu auftretende, sicher nicht gewollte, HintergrundgerÀusche,wie StraßengerÀusche und Stimmen, Lachen, von ich nehme mal an, auf der Straße vorübergehendenMenschen. Wenn ich mir einen ruhigen Platz suche und die CD hâre, konzentriert bin, so empfindeich es doch als stârende Unterbrechung. Am Anfang wird gesagt, man soll darauf achten, dasseinen nichts stârt, das Telefon nicht klingelt und so weiter, aber dass die CD stârt, dass hÀtte ich nicht erwartet.Da wünsche ich mir doch professionellere Aufnahmen aus einem guten Tonstudio, da sollte man dann doch nicht sparen.Ich hoffe, dass ich irgendwann mich nur noch so auf die Stimme konzentrieren kann, dass ich das andere nicht mehr hâre,dann bin ich wahrscheinlich richtig gut (: Hat man das Begleitbüchlein einmal durchgelesen kann man mit der CD arbeiten ohne nochmals nachschlagen zu müssen. Die Übungen werden deutlich, verstÀndlich und langsam angesagt. Die CD hat 3 Teile: Einleitung (3 Min), Body-Scan (42 Min) und Sitzmeditation (28 Min).Beim Body-Scan liegt man auf dem Rücken und konzentriert sich nach und nach auf einzelne Kârperteile. Das soll die Konzentration steigern, die Achtsamkeit und damit spÀter innere Ruhe. Muskeln werden gelockert und Spannungen abgebaut. Schmerzen kânnen "gesammelt und ausgeatmet" werden.Bei der Sitzmeditation muss man nicht zwingendermaßen im Schneidersitz sitzen (wer kann das zu Beginn schon 30 Min lang). Der Augenmerk liegt hier darauf seinem Atem zu folgen und "freundlich" die Aufmerksamkeit "immer und immer wieder neu auf den Atem zurückzulenken ohne das gedankliche Abschweifen zu beklagen. Ihre Gedanken sind weder gut noch schlecht". Außerdem soll gelernt werden mit unangenehmen Impulsen (in der Meditation z.B. sich strecken zu wollen und im echten Leben dann z.B. mit Schmerzen) umgehen zu kânnen, also "daß es trotz kârperlicher Beschwerden mâglich sein kann, sich zu entspannen". Natürlich muss man nichts aushalten, wenn man jedoch etwas Àndern will, dann "dies achtsam und konzentriert".Sehr empfehlenswert zur Stressreduktion oder als Einschlafhilfe. Die MBSR-Yogübungen von ihm sind auch klasse.

WorkingVVIP Die Praxis der Achtsamkeit ist ein wertvolles Hilfsmittel, uns zu regenerieren und unser inneres Gleichgewicht wiederzufinden. Sie befähigt uns, jeden Augenblick unseres Lebens mit größerer Wachheit, Klarheit und Akzeptanz zu leben, auch inmitten alltäglicher Stresssituationen und im Angesicht körperlicher oder seelischer Schmerzen.Diese CD mit Begleitheft enthält eine Anleitung zur Achtsamkeitsmeditation und zum Body-Scan, wie sie von Jon Kabat-Zinn in der Stress-Reduction-Clinic entwickelt wurden.Jon Kabat-Zinn ist Gründer der Stress-Reduction-Clinic, des Instituts für Achtsamkeit in Medizin, Gesundheitsvorsorge und Gesellschaft und Professor eme?ritus der Medizin an der Universität von Massachusetts. Sein Programm zur Praxis der Achtsamkeit im Gesundheitswesen, kurz MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), wird in den USA seit über 30 Jahren von mittlerweile mehr als 5.000 Ärzten angeboten.Inhalt der CDgesprochen von Lienhard ValentinEinleitung zum Body-Scan – 3:20 MinutenDer Body-Scan – 42:30 MinutenDie Sitzmeditation – 26:40 Minuten

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