Reading PDF rar ๐ฝ๐๐๐๐รถ๐๐๐๐ ๐ฉ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐: ๐ญ๐๐๐๐๐ ๐ซ๐๐๐, ๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฐ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐, ๐ป๐๐๐๐๐๐๐ (๐ฎ๐ผ ๐น๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฎ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐) by ๐๐๐ซ๐๐ก๐ข๐ฆ ๐๐ฅ๐ฆ๐๐๐๐,๐๐ฅ๐๐ฑ๐ ๐๐๐จ๐ง๐ข๐ ๐๐๐ฒ๐๐ซ PDF, ๐ฝ๐๐๐๐รถ๐๐๐๐ ๐ฉ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐: ๐ญ๐๐๐๐๐ ๐ซ๐๐๐, ๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฐ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐, ๐ป๐๐๐๐๐๐๐ (๐ฎ๐ผ ๐น๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฎ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐) by ๐๐๐ซ๐๐ก๐ข๐ฆ ๐๐ฅ๐ฆ๐๐๐๐,๐๐ฅ๐๐ฑ๐ ๐๐๐จ๐ง๐ข๐ ๐๐๐ฒ๐๐ซ Epub, ๐ฝ๐๐๐๐รถ๐๐๐๐ ๐ฉ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐: ๐ญ๐๐๐๐๐ ๐ซ๐๐๐, ๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฐ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐, ๐ป๐๐๐๐๐๐๐ (๐ฎ๐ผ ๐น๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฎ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐) by ๐๐๐ซ๐๐ก๐ข๐ฆ ๐๐ฅ๐ฆ๐๐๐๐,๐๐ฅ๐๐ฑ๐ ๐๐๐จ๐ง๐ข๐ ๐๐๐ฒ๐๐ซ Ebook, ๐ฝ๐๐๐๐รถ๐๐๐๐ ๐ฉ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐: ๐ญ๐๐๐๐๐ ๐ซ๐๐๐, ๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฐ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐, ๐ป๐๐๐๐๐๐๐ (๐ฎ๐ผ ๐น๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฎ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐) by ๐๐๐ซ๐๐ก๐ข๐ฆ ๐๐ฅ๐ฆ๐๐๐๐,๐๐ฅ๐๐ฑ๐ ๐๐๐จ๐ง๐ข๐ ๐๐๐ฒ๐๐ซ Rar, ๐ฝ๐๐๐๐รถ๐๐๐๐ ๐ฉ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐: ๐ญ๐๐๐๐๐ ๐ซ๐๐๐, ๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฐ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐, ๐ป๐๐๐๐๐๐๐ (๐ฎ๐ผ ๐น๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฎ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐) by ๐๐๐ซ๐๐ก๐ข๐ฆ ๐๐ฅ๐ฆ๐๐๐๐,๐๐ฅ๐๐ฑ๐ ๐๐๐จ๐ง๐ข๐ ๐๐๐ฒ๐๐ซ Zip, ๐ฝ๐๐๐๐รถ๐๐๐๐ ๐ฉ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐: ๐ญ๐๐๐๐๐ ๐ซ๐๐๐, ๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฐ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐, ๐ป๐๐๐๐๐๐๐ (๐ฎ๐ผ ๐น๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฎ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐) by ๐๐๐ซ๐๐ก๐ข๐ฆ ๐๐ฅ๐ฆ๐๐๐๐,๐๐ฅ๐๐ฑ๐ ๐๐๐จ๐ง๐ข๐ ๐๐๐ฒ๐๐ซ Read Online, ๐ฝ๐๐๐๐รถ๐๐๐๐ ๐ฉ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐: ๐ญ๐๐๐๐๐ ๐ซ๐๐๐, ๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฐ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐, ๐ป๐๐๐๐๐๐๐ (๐ฎ๐ผ ๐น๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฎ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐) by ๐๐๐ซ๐๐ก๐ข๐ฆ ๐๐ฅ๐ฆ๐๐๐๐,๐๐ฅ๐๐ฑ๐ ๐๐๐จ๐ง๐ข๐ ๐๐๐ฒ๐๐ซ Google Drive, ๐ฝ๐๐๐๐รถ๐๐๐๐ ๐ฉ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐: ๐ญ๐๐๐๐๐ ๐ซ๐๐๐, ๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฐ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐, ๐ป๐๐๐๐๐๐๐ (๐ฎ๐ผ ๐น๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฎ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐) by ๐๐๐ซ๐๐ก๐ข๐ฆ ๐๐ฅ๐ฆ๐๐๐๐,๐๐ฅ๐๐ฑ๐ ๐๐๐จ๐ง๐ข๐ ๐๐๐ฒ๐๐ซ Online ReadBallaststoffe: unterschätzter Wertstoff Wie gesund Ballaststoffe sind, wird immer mehr erkannt. Sie regulieren die Darmtätigkeit und beeinflussen den Stoffwechsel positiv. Durch ihre sättigende Wirkung und das Quellvermögen helfen sie erfolgreich gegen Übergewicht und einen trägen Darm. Ballaststoffe kommen auch vorbeugend gegen Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen, Diabetes Typ 2 und Dickdarmkrebs zum Einsatz. Als Tagesbedarf werden mindestens 30 g empfohlen. Gute Quellen ausfindig zu machen, ist aber nicht so einfach. Der Ratgeber bietet dafür eine wertvolle Hilfe. Ein Test hilft zu erkennen, wie ballaststoffreich die momentane Ernährung ist. Wie es in drei Phasen gelingt, den Anteil zu erhöhen, zeigt der umfangreiche Praxisteil. Ausführliche Tabellen bieten einen optimalen Überblick zum Ballaststoffgehalt von unverarbeiteten Lebensmitteln, beliebten Fertigprodukten und zubereiteten Speisen. Rund 40 Satt- und Schlankrezepte sowie Tagespläne und Ideen fürs Tauschen von Zutaten machen die Umsetzung wirklich leicht. Work VVIP PREMIUM +++ Vielkรถnner Ballaststoffe: Fitter Darm, starkes Immunsystem, Topfigur (GU Ratgeber Gesundheit) by Ibrahim Elmadfa,Alexa Leonie Meyer
๐ฝ๐๐๐๐รถ๐๐๐๐ ๐ฉ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐: ๐ญ๐๐๐๐๐ ๐ซ๐๐๐, ๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฐ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐, ๐ป๐๐๐๐๐๐๐ (๐ฎ๐ผ ๐น๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฎ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐) by ๐๐๐ซ๐๐ก๐ข๐ฆ ๐๐ฅ๐ฆ๐๐๐๐,๐๐ฅ๐๐ฑ๐ ๐๐๐จ๐ง๐ข๐ ๐๐๐ฒ๐๐ซ You could very well retrieve this ebook, i afford downloads as a pdf, amazon dx, word, txt, ppt, rar and zip. There are many books in the world that can improve our knowledge. One of them is the book entitled ๐ฝ๐๐๐๐รถ๐๐๐๐ ๐ฉ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐: ๐ญ๐๐๐๐๐ ๐ซ๐๐๐, ๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฐ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐, ๐ป๐๐๐๐๐๐๐ (๐ฎ๐ผ ๐น๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฎ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐) by ๐๐๐ซ๐๐ก๐ข๐ฆ ๐๐ฅ๐ฆ๐๐๐๐,๐๐ฅ๐๐ฑ๐ ๐๐๐จ๐ง๐ข๐ ๐๐๐ฒ๐๐ซ This book shows the reader new education and experience. Thisinternet book is made in simple word. It prepares the reader is easy to know the meaning of the contentof this book. There are so many people have been read this book. All the word in this online book is packed in easy word to make the readers are easy to read this book. The content of this book are easy to be understood. So, reading thisbook entitled Free Download ๐ฝ๐๐๐๐รถ๐๐๐๐ ๐ฉ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐: ๐ญ๐๐๐๐๐ ๐ซ๐๐๐, ๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฐ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐, ๐ป๐๐๐๐๐๐๐ (๐ฎ๐ผ ๐น๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฎ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐) by ๐๐๐ซ๐๐ก๐ข๐ฆ ๐๐ฅ๐ฆ๐๐๐๐,๐๐ฅ๐๐ฑ๐ ๐๐๐จ๐ง๐ข๐ ๐๐๐ฒ๐๐ซ does not need mush time. You probably will drink scanning this book while spent your free time. Theexpression in this word models the viewer look to interpret and read this book again and too. ๐ฝ๐๐๐๐รถ๐๐๐๐ ๐ฉ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐: ๐ญ๐๐๐๐๐ ๐ซ๐๐๐, ๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฐ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐, ๐ป๐๐๐๐๐๐๐ (๐ฎ๐ผ ๐น๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฎ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐) by ๐๐๐ซ๐๐ก๐ข๐ฆ ๐๐ฅ๐ฆ๐๐๐๐,๐๐ฅ๐๐ฑ๐ ๐๐๐จ๐ง๐ข๐ ๐๐๐ฒ๐๐ซ PDF ๐ฝ๐๐๐๐รถ๐๐๐๐ ๐ฉ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐: ๐ญ๐๐๐๐๐ ๐ซ๐๐๐, ๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฐ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐, ๐ป๐๐๐๐๐๐๐ (๐ฎ๐ผ ๐น๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฎ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐) by ๐๐๐ซ๐๐ก๐ข๐ฆ ๐๐ฅ๐ฆ๐๐๐๐,๐๐ฅ๐๐ฑ๐ ๐๐๐จ๐ง๐ข๐ ๐๐๐ฒ๐๐ซ Epub ๐ฝ๐๐๐๐รถ๐๐๐๐ ๐ฉ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐: ๐ญ๐๐๐๐๐ ๐ซ๐๐๐, ๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฐ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐, ๐ป๐๐๐๐๐๐๐ (๐ฎ๐ผ ๐น๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฎ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐) by ๐๐๐ซ๐๐ก๐ข๐ฆ ๐๐ฅ๐ฆ๐๐๐๐,๐๐ฅ๐๐ฑ๐ ๐๐๐จ๐ง๐ข๐ ๐๐๐ฒ๐๐ซ Ebook ๐ฝ๐๐๐๐รถ๐๐๐๐ ๐ฉ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐: ๐ญ๐๐๐๐๐ ๐ซ๐๐๐, ๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฐ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐, ๐ป๐๐๐๐๐๐๐ (๐ฎ๐ผ ๐น๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฎ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐) by ๐๐๐ซ๐๐ก๐ข๐ฆ ๐๐ฅ๐ฆ๐๐๐๐,๐๐ฅ๐๐ฑ๐ ๐๐๐จ๐ง๐ข๐ ๐๐๐ฒ๐๐ซ Rar ๐ฝ๐๐๐๐รถ๐๐๐๐ ๐ฉ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐: ๐ญ๐๐๐๐๐ ๐ซ๐๐๐, ๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฐ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐, ๐ป๐๐๐๐๐๐๐ (๐ฎ๐ผ ๐น๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฎ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐) by ๐๐๐ซ๐๐ก๐ข๐ฆ ๐๐ฅ๐ฆ๐๐๐๐,๐๐ฅ๐๐ฑ๐ ๐๐๐จ๐ง๐ข๐ ๐๐๐ฒ๐๐ซ Zip ๐ฝ๐๐๐๐รถ๐๐๐๐ ๐ฉ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐: ๐ญ๐๐๐๐๐ ๐ซ๐๐๐, ๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฐ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐, ๐ป๐๐๐๐๐๐๐ (๐ฎ๐ผ ๐น๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฎ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐) by ๐๐๐ซ๐๐ก๐ข๐ฆ ๐๐ฅ๐ฆ๐๐๐๐,๐๐ฅ๐๐ฑ๐ ๐๐๐จ๐ง๐ข๐ ๐๐๐ฒ๐๐ซ Read Online ๐ฝ๐๐๐๐รถ๐๐๐๐ ๐ฉ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐: ๐ญ๐๐๐๐๐ ๐ซ๐๐๐, ๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฐ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐, ๐ป๐๐๐๐๐๐๐ (๐ฎ๐ผ ๐น๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฎ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐) by ๐๐๐ซ๐๐ก๐ข๐ฆ ๐๐ฅ๐ฆ๐๐๐๐,๐๐ฅ๐๐ฑ๐ ๐๐๐จ๐ง๐ข๐ ๐๐๐ฒ๐๐ซ Google Drive ๐ฝ๐๐๐๐รถ๐๐๐๐ ๐ฉ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐: ๐ญ๐๐๐๐๐ ๐ซ๐๐๐, ๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฐ๐๐๐๐๐๐๐๐๐๐, ๐ป๐๐๐๐๐๐๐ (๐ฎ๐ผ ๐น๐๐๐๐๐๐๐ ๐ฎ๐๐๐๐๐ ๐๐๐๐) by ๐๐๐ซ๐๐ก๐ข๐ฆ ๐๐ฅ๐ฆ๐๐๐๐,๐๐ฅ๐๐ฑ๐ ๐๐๐จ๐ง๐ข๐ ๐๐๐ฒ๐๐ซ Online Read Desc: Ballaststoffe: unterschätzter Wertstoff Wie gesund Ballaststoffe sind, wird immer mehr erkannt. Sie regulieren die Darmtätigkeit und beeinflussen den Stoffwechsel positiv. Durch ihre sättigende Wirkung und das Quellvermögen helfen sie erfolgreich gegen Übergewicht und einen trägen Darm. Ballaststoffe kommen auch vorbeugend gegen Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen, Diabetes Typ 2 und Dickdarmkrebs zum Einsatz. Als Tagesbedarf werden mindestens 30 g empfohlen. Gute Quellen ausfindig zu machen, ist aber nicht so einfach. Der Ratgeber bietet dafür eine wertvolle Hilfe. Ein Test hilft zu erkennen, wie ballaststoffreich die momentane Ernährung ist. Wie es in drei Phasen gelingt, den Anteil zu erhöhen, zeigt der umfangreiche Praxisteil. Ausführliche Tabellen bieten einen optimalen Überblick zum Ballaststoffgehalt von unverarbeiteten Lebensmitteln, beliebten Fertigprodukten und zubereiteten Speisen. Rund 40 Satt- und Schlankrezepte sowie Tagespläne und Ideen fürs Tauschen von Zutaten machen die Umsetzung wirklich leicht. Enjoy Read Vielkรถnner Ballaststoffe: Fitter Darm, starkes Immunsystem, Topfigur (GU Ratgeber Gesundheit) by Ibrahim Elmadfa,Alexa Leonie Meyer Ballaststoff – das klingt zunรคchst einmal negativ, nach etwas รberflรผssigem, Wertlosen. Tatsรคchlich kann der Kรถrper diese unverdaulichen Nahrungsbestandteile nicht verwerten, weshalb er sie wieder ausscheidet. Trotzdem sind diese Pflanzenstoffe extrem wichtig.Als unverdauliche Fรผllstoffe "verdรผnnen" Ballaststoffe den Energiegehalt der Nahrung und fรถrdern damit das Sรคttigungsgefรผhl. Sie bewirken auรerdem, dass die Nahrung lรคnger und besser gekaut wird, und lassen den Blutzucker langsamer ansteigen. Das sind alles gute Voraussetzungen, um schlank zu werden oder zu bleiben.Wรคhrend die unlรถslichen Ballaststoffe die Darmtรคtigkeit anregen und weitverbreitete Probleme wie Verstopfung lindern kรถnnen, spielen die lรถslichen Ballaststoffe vor allem fรผr den Stoffwechsel eine wichtige Rolle. Sie kรถnnen zum Beispiel die Blutfettwerte senken und dem Kรถrper helfen, Cholesterin auszuscheiden. Denn Ballaststoffe binden Gallensรคuren, sodass diese vermehrt ausgeschieden werden, was wiederum die Produktion neuer Gallensรคuren im Blut ankurbelt, wobei Cholesterin verbraucht wird. Zudem sollen Faserstoffe helfen Typ-2-Diabetes, Dickdarm- und Prostatakrebs vorzubeugen. Insgesamt kann eine ballaststoffreiche Ernรคhrung also Magen-Darm-Erkrankungen (z. B. Verstopfung, Divertikulose, Darmkrebs, Hรคmorrhoiden), Stoffwechselerkrankungen (z. B. Fettsucht, Diabetes) sowie Herz-Kreislauf-Erkrankungen (z. B. Arterienverkalkung, Herzinfarkt, Bluthochdruck) vorbeugen.Die beiden Autoren Prof. Dr. Ibrahim Elmadfa, der im Fach Ernรคhrung lehrte und forschte und die promovierte Ernรคhrungswissenschaftlerin Dr. Alexa Leonie Meyer haben in diesem kleinen, aber feinen Kompendium der bekannten GU-Reihe die kleinen Pflanzenfasern unter die Lupe genommen und stellen ihren Nutzen in der tรคglichen Ernรคhrung auch fรผr Leser mit wenigen Vorkenntnissen absolut verstรคndlich und fundiert dar. Dabei gehen sie systematisch und logisch in ihren Abhandlungen vor.Zunรคchst veranschaulichen sie auf mehreren Seiten ihre Struktur und Wirkungsweise und zeigen deren steigende Fokussierung in der modernen Wissenschaft. Sicher kommen auch ein paar chemische Formeln vor, aber dennoch sind die Erlรคuterungen und Erklรคrungen von Elmadfa und Meyer fรผr interessierte Leser immer nachvollziehbar und einleuchtend.In einem abschlieรenden Test kann der Leser dann selbst ermitteln, wie ballaststoffreich eigentlich seine derzeitige Ernรคhrung ist.Nach dem 20-seitigen wissenschaftlichen Exkurs geht es dann in deutlich ausfรผhrlicheren Praxisteil. Hier wird der interessierte Leser in mehrfachen Schritten an eine ballaststoffreichere Ernรคhrung herangefรผhrt. In einem sogenannten 3-Stufen-Programm lernt man, dies – wenn nicht schon passiert – absolut verstรคndlich und auch anwendbar zu leben. Dabei zeigen sie auch auf, den eigenen Blick beim Einkauf zu schรคrfen und nicht immer wahllos alles in den Einkaufswagen zu legen. Eine mehrseitige Tabelle von Lebensmitteln und ihren Ballaststoffwerten und eine im Anschluss detaillierte Analyse einiger herausragender Ballaststoffquellen im Portrรคt ergรคnzen diese hervorragend.Schlussendlich findet man zum Abschluss noch auf 37 Seiten leckere Rezeptideen fรผr Frรผhstรผck, Snacks, Hauptgerichte und Desserts, natรผrlich mit Zutatenliste, anschaulicher Erklรคrung der Zubereitung und vielen appetitlichen Bildern/Fotos.Fazit: Interessant, auch fรผr wissenschaftliche Laien sehr gut lesbar, stimmig und nachvollziehbar – ein kleines, aber feines Kompendium fรผr alle, die sich gesรผnder, aber dennoch schmackhaft ernรคhren wollen…. Denn: Ballaststoffe sind tatsรคchlich kein Ballast, sondern enorme Vielkรถnner! Von den Ballaststoffen hรถrt man immer wieder mal im Rahmen einer gesunden Ernรคhrung, bisher hatte ich mich damit noch nicht eingehender befasst.Das Buch klรคrt ausfรผhrlich darรผber auf, was man รผber Ballaststoffe wissen muss und warum sie so gut fรผr unseren Kรถrper unsere Gesundheit sind.Das Buch ist folgendermaรen gegliedert:Theorie:- Was sind Ballaststoffe?- Wie wirken sie im Kรถrper?- Ballaststoffe im Fokus der WissenschaftPraxis- Ballaststoffe und Ernรคhrung- Ballaststoffe erkennen- Ballaststoffe auรer Haus genieรenBallaststoffekรผche- Frรผhstรผck- Snacks & kleine Gerichte- Hauptgerichte- Sรผsses & DessertEs bleiben keine Fragen offen. Die Rezepte sind lecker und einfach, ohne viel Aufwand nachzukochen. Bei jedem Rezept stehen die Kcal pro Portion, Eiweiss- und Kohlehydratgehalt, sowie die Ballaststoffe in Gramm.Das 3 Stufen - Programm zu einer Ernรคhrungsumstellung werde ich nicht machen. Meiner Ansicht nach genรผgt es fรผr mich mehr Ballaststoffe in den Alltag einzubauen und damit den Anteil in meiner Ernรคhrung zu erhรถhen. Das geht ganz einfach und ist kein Hexenwerk.
WorkingVVIP Ballaststoffe: unterschätzter Wertstoff Wie gesund Ballaststoffe sind, wird immer mehr erkannt. Sie regulieren die Darmtätigkeit und beeinflussen den Stoffwechsel positiv. Durch ihre sättigende Wirkung und das Quellvermögen helfen sie erfolgreich gegen Übergewicht und einen trägen Darm. Ballaststoffe kommen auch vorbeugend gegen Bluthochdruck, Fettstoffwechselstörungen, Diabetes Typ 2 und Dickdarmkrebs zum Einsatz. Als Tagesbedarf werden mindestens 30 g empfohlen. Gute Quellen ausfindig zu machen, ist aber nicht so einfach. Der Ratgeber bietet dafür eine wertvolle Hilfe. Ein Test hilft zu erkennen, wie ballaststoffreich die momentane Ernährung ist. Wie es in drei Phasen gelingt, den Anteil zu erhöhen, zeigt der umfangreiche Praxisteil. Ausführliche Tabellen bieten einen optimalen Überblick zum Ballaststoffgehalt von unverarbeiteten Lebensmitteln, beliebten Fertigprodukten und zubereiteten Speisen. Rund 40 Satt- und Schlankrezepte sowie Tagespläne und Ideen fürs Tauschen von Zutaten machen die Umsetzung wirklich leicht.
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